Снижение веса
Для того, чтобы добиться здорового снижения веса, результат которого сохранится надолго, рекомендуется низкоуглеводная/высокопротеиновая диета (меньше углеводов, больше протеинов) в сочетании с двигательными нагрузками (не менее 30 минут в день). Основной принцип – вывести энергетический баланс в минус, т.е. число потребляемых калорий было ниже, чем количество калорий, сожженное физическими нагрузками (рассчитать энергообмен при помощи приложенного PDF-файла).


Однако добиться идеальной фигуры Вы можете и без голодания:

  • Принимайте утром и в обед 1/3 кофейной ложки (ок. 2 г)  l-Carnitin  (чистого, или разведенного в фруктовом соке).  
  • Если Вы активно занимаетесь спортом, рекомендуется принимать белковый коктейль сразу после тренировки. Белок станет питанием для Ваших мышц, и в течение многих часов после тренировки Вы не будете испытывать чувства голода, и при этом активизируете дополнительное сжигание жира.
  • В целом Вам следует сократить прием углеводов до 100 – 200г в день. Прежде всего, избегайте белого хлеба, сладкой выпечки и макарон. Вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб, овощи, салат, фрукты, постное мясо и птицу. Избегайте полуфабрикатов  (а также жирных салатных соусов),фаст-фуда, пиццы и продуктов во фритюре (картофеля фри, чипсов и т.д.), вместо это сфокусируйтесь на свежей, богатой витаминами пище. Вместо сладостей ешьте сухофрукты, обезжиренный творог с фруктами, мед, продукты Sandormmark или грушевый сироп.
  • Каждый день не менее 30 минут гуляйте, бегайте по утрам, ездите на велосипеде или плавайте, бегайте трусцой. Тренировки помогают укрепить вашу мускулатуру, улучшить осанку, защитить внутренние органы и сжигать жиры (наращивание и поддержание мышечной массы сжигает жир и углеводы). Также Вы моежет тренироваться дома с гантелями или эспандерами.

 

  • Имейте терпение: быстрая потеря веса не является здоровой и имеет краткосрочный эффект (JoJo-эффект). Всегда держите перед глазами идеальной фигуры (прикрепите изображение желаемой фигуры на зеркало в ванной) и радуйтесь Вашему здоровому и стройному телу.


  • Для успешной низкоуглеводной диеты мы рекомендуем Вам WheyIso94 и l-Carnitin из нашей линии «Подтянутый и стройный» или комплект для снижения веса .

Успехов!

PDF Загрузки:

pdf Расчет требования калорий для женщин
pdf Расчет требования калорий для мужчин
pdf Регулирование энерго затрат при снижении веса


    Rambler's Top100